Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Добиться идеального пресса любой девушке гораздо сложнее, нежели мужчине. Женская физиология изначально запрограммирована на продолжение рода, которое невозможно без продукции яичниками прогестерона. Если мышцы живота пребывают в гипертонусе, выработка этого гормона может снизиться, на фоне чего есть риск преобладания мужского тестостерона, который может сделать невозможным зачатие плода. Вдобавок, сам прогестерон провоцирует избыточные жировые отложения в области талии, что необходимо для безопасности вынашивания ребёнка и обеспечения его питанием на случай неблагоприятных условий. Не в пользу женщин и то, что как минимум 5-7 дней в месяц тренироваться нельзя (за день до наступления месячных, во время них, а также после). Но всё перечисленное не повод опускать руки. Следующая статья поможет каждой девушке создать идеальный пресс в домашних условиях без вреда для организма.

За сколько можно накачать пресс

Сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, за сколько можно накачать пресс. Всё зависит от следующих факторов:

  • исходный уровень физической подготовки девушки;
  • возраст (после 30 лет обмен веществ начинает замедляться);
  • наличие жировых отложений в области живота и боков — едва ли не самый важный показатель, поскольку каждый лишний сантиметр на талии удлиняет путь к достижению цели;
  • соблюдение диеты. Если пищевые привычки идут в разрез концепции здорового питания, худеть будет проблематично. Когда лишнего жира нет или он уже сгорел, делайте упор на пищу, богатую сложными углеводами (каши, овощи, фрукты), а также легкодоступными белками (перепелиные яйца, нежирное мясо птицы, рыба, морепродукты).
Это интересно:  Лучшие упражнения на фитболе

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения, чтобы убрать живот и бока

В среднем для того, чтобы создать идеальный пресс, девушке понадобится от месяца до полугода при условии регулярных тренировок.

Гимнастика для похудения дома

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Задумавшись о том, как накачать пресс в домашних условиях, каждой девушке стоит обзавестись дополнительным спортивным инвентарём.

Много упражнений выполняется из исходного положения (ИП) лёжа, поэтому приобретите гимнастический коврик или каримат. Фитбол поможет внести разнообразие в занятия, а гимнастический диск — убрать жировые отложения с боковой поверхности туловища. Гантели и утяжелители, которые также пригодятся, должны быть различного веса. Те, которые легче, используются с первых дней занятий, а более тяжёлые — для закрепления результата, когда хочется улучшить мышечные очертания на торсе.

Но даже в случае отсутствия вспомогательных средств накачать пресс дома возможно при помощи специальных упражнений. Некоторые из них представлены ниже.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Комплекс ритмической гимнастики, шейпинг для похудения

  1. ИП — широкая стойка, туловище параллельно полу, руки прямые, разведены в стороны; упражнение «Мельница» (стараться касаться пальцами руки противоположного носка ноги).Как накачать пресс в домашних условиях девушке
  2. ИП — встаньте близ края стула, руки упираются в стул, ноги согнуты в коленях и максимально притулены к животу; расправляйте ноги, слегка отклоняясь назад, вернитесь в ИП.
  3. ИП — лёжа на животе, руки вдоль туловища, прямые ноги упираются в пол; поднимайте верхнюю часть туловища на вдохе, а затем опускайтесь на выдохе. Из этого же ИП можно выполнить упражнение «лодочка», обхватив за спиной руками голеностопные суставы и задержавшись так на 20-30 сек.Как накачать пресс в домашних условиях девушке
  4. ИП — лёжа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх; поочерёдно опускайте ноги вправо-влево так, чтобы боковая поверхность одной ноги касалась пола.Как накачать пресс в домашних условиях девушке
  5. ИП — лёжа на спине, руки за головой, согнутые в коленях ноги упираются в пол; поднимайте таз максимально вверх.Как накачать пресс в домашних условиях девушке
Это интересно:  Упражнения для похудения живота и боков

Как накачать пресс за неделю девушке

За неделю девушке накачать пресс до идеального состояния, как известно, не получится. Но возможно добиться заметных положительных результатов, уменьшив бока и живот, за счёт чего появятся очертания талии. Мышцы также начнут работать и подтягиваться. Главное — не надорвать их путём перегрузок.

Чтобы за семь дней добиться наилучших результатов и не навредить, придерживайтесь таких советов:

  • подберите диету, которая поможет кишечнику очиститься и не вызовет вздутия. Это гарантирует моментальную потерю 2-3 см в объёме;
  • начинайте каждое утро со стакана тёплой воды, а затем продолжайте динамической зарядкой с общеукрепляющими и специальными упражнениями. Последние должны выполняться без надрывов, по 8-12 раз каждое, с малой либо умеренной интенсивностью в 2-3 подхода;
  • вечером замените ужин пробежкой;
  • больше внимания уделите работе верхнего пресса. «На руку» то, что его мышцы легче всего включить в работу, особенно если нужен визуальный эффект сужения талии за короткое время;
  • по окончанию тренировки практикуйте дыхательную гимнастику и растяжки, позволяющие усилить метаболизм в области пресса.

Как накачать нижний пресс

При работе над прессом наиболее сложно заставить работать нижние мышцы. Для женщины после Кесаревого сечения или беременности, осложнённой значительным увеличением живота, задача может оказаться ещё труднее. Но тем не менее, путём регулярно прилагаемых усилий можно восстановить любые, даже повреждённые и атрофированные мышечные ткани. Для того, чтобы понять, как накачать нижний пресс, рассмотрите следующие примеры упражнений.

  • ИП — лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднятые ноги вместе под углом 45о; как можно дольше продержите ноги в таком положении;
  • ИП — то же, что и в упражнении выше; выполните «ножницы» ногами, а затем разведите их в стороны.Как накачать пресс в домашних условиях девушке
  • ИП — на спине; стойка «берёзка» с задержкой на 10-20 сек, а затем из этого же положения сгибание-разгибание ног в коленях.Как накачать пресс в домашних условиях девушке
Это интересно:  Гимнастика для похудения — комплексы, упражнения, советы

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Комплекс упражнений для ног

Видео как накачать пресс

Следующее видео также будет полезным для тех, кто интересуется вопросом, как накачать пресс.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Щербань Юлия

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)