Теряйте по килограмму в месяц

Если вы не ищите стремительной потери лишних килограммов и любите все делать постепенно и обдумано, то следующий метод вам идеально подойдет. Данный способ базируется на физических упражнениях и особом питании. Благодаря ему вы сможете худеть приблизительно на один размер каждый месяц.

Каждое утро начинайте с десятиминутных энергичных танцев под любимую музыку, это поможет разогреть мышцы. Затем присядьте, вытянув шею и втянув щеки, скрутите губы в трубочку и смотрите вверх. Затем встаньте прямо, руки согнув в локтях, подымайте их ритмично до уровня плеч. На сколько хватит сил, напрягите руки. Далее обопритесь о спинку стула руками, и встаньте на носочки. Продержитесь в таком положении как можно дольше: так напрягаются ягодицы, мышцы бедер и икр. Встаньте на пятки и под прямым углом сделайте наклон вперед. По максимуму отведите обе руки за спину, живот втяните посильнее и напрягитесь. В таком положении постойте до минуты и потом расслабьтесь. Каждое из предложенных упражнений стоит проделать в три подхода.

Как худеть на 1 килограмм каждый месяц

Теперь о питании. Рекомендовано дробное питание около пяти раз в день. Завтракайте кашей, перекусывайте нежирным несладким йогуртом. На обед приготовьте нежирное мясо и салат с ломтиком хлеба (лучше грубого помола). Перекусите цитрусом или яблоком. На ужин можно съесть рыбу или мясо (вареное или на пару). Главное, чтобы дневное количество калорий не превышало 2200.

Этот метод похудения отлично подойдет девушкам, у которых жировая масса преобладает над мышечной.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)