Упражнения для талии в домашних условиях

Немаловажным атрибутом красивого тела у девушек является тонкая талия. Уменьшить её объём возможно как при помощи занятий в тренажёрном зале, так и путём физических нагрузок в домашних условиях. Статья повествует о том, как создать идеальную талию самостоятельно.

Упражнения для тонкой талии

В процессе формирования талии участвуют мышцы как передней, так и боковых участков живота, каждая группа которых требует целенаправленной нагрузки. Но почему же всем известные упражнения для тонкой талии не всегда приводят к положительному результату? Избежать разочарований поможет выполнение следующих правил.

  • Начинать занятия следует разминкой и динамическими упражнениями аэробного характера, особенно если в области талии значительные жировые отложения. Бесспорно, мышечный корсет формируют силовые тренировки, но если накачать мышцы, не убрав жир, визуально ничего не изменится.
  • Каждое занятие должно длиться более часа, поскольку липидная прослойка начинает сжигаться спустя 40 минут работы умеренной интенсивности. При этом повышать интенсивность не нужно, поскольку это провоцирует накопление в мышцах молочной кислоты.
  • Не стоит применять в занятиях многосложные упражнения. Комплексы, состоящие из простых движений, каждые из которых выполняются не менее 10-15 раз в несколько подходов, быстрее окажут эффект.
  • Использование гантелей, превышающих вес в 1-1,5 кг, целесообразно использовать спустя некоторое время, когда уменьшившаяся в объёме талия потребует более чётких мышечных очертаний.
  • Особо важно правильное дыхание, осуществляемое по брюшному типу. Выполнение упражнений происходит на вдохе, а возврат в исходное положение (далее ИП) — на выдохе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕПохудеть за 5 минут — реальность или миф?

Упражнения для талии в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях упражнения для талии оказались действенными, не помешает обзавестись компактными тренажёрами, которым найдётся место в любой квартире. К таковым относятся: гимнастический диск, фитбол, гимнастическая палка.

Это интересно:  Гимнастика для похудения — комплексы, упражнения, советы

Гимнастический диск предназначен для выполнения скручивающих движений, которые быстро приводят в тонус косые мышцы живота. Скручивания можно производить не только из ИП стоя, но также находясь на четвереньках, расположив колени на диске. Таким образом прорабатываются более глубокие мышечные области.

Упражнения для талии в домашних условиях

Фитбол позволяет существенно разнообразить занятия как динамическими, так и статическими упражнениями. Чтобы прокачать нижний пресс, придав упор ногам, фитбол следует расположить под ягодицами, а для работы верхнего пресса — под пояснично-грудным отделом спины. Таким образом, воздействие происходит на передние мышцы, хотя отлично прорабатываются и бока, если качать пресс поочерёдно скручивая туловище вправо-влево. В ИП лёжа на спине можно зажать мяч ногами, после чего выполнить приводящие-отводящие движения по отношению к животу. Из ИП сидя на фитболе производятся повороты корпуса вправо-влево, наклоны вперёд-назад. И это далеко не полный перечень возможных упражнений.

Упражнения для талии в домашних условиях

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫЙога: упражнения для начинающих

Гимнастическая палка способна дополнить наклоны и повороты. Удерживая её двумя руками перед собой либо позади, занимающийся выполняет каждое движение по умолчанию, сохраняя правильную осанку, что способствует удерживанию в тонусе передней брюшной стенки.

Упражнения для талии в домашних условиях

Но даже при отсутствии перечисленных выше принадлежностей домашние тренировки обязательно возымеют эффект. Следующие специальные упражнения помогут в этом.

Упражнения для талии и живота

Для коррекции живота и талии можно применять следующие упражнения:

  1. ИП — стоя, ноги вместе, туловище параллельно полу, выпрямленные руки упираются в стену. Необходимо подниматься на носки, а затем опускаться на пятки, делая перекаты.
  2. ИП — лёжа на животе, локтевой упор, ноги прямые, упор также на носки. Сделайте упражнение «планка» не менее 30 сек. Упражнения для талии в домашних условиях
  3. ИП — присев, руками упираясь в пол. Произведите выброс ног назад, чтобы они оказались на ширине плеч, при этом тело не касалось пола. Далее моментально приставьте ноги в исходное положение. Упражнения для талии в домашних условиях
  4. ИП — лёжа на спине. Выполните «берёзку» не менее 10 сек, а затем осуществите сгибание-разгибание ног в коленях. Упражнения для талии в домашних условиях
  5. ИП — лёжа на спине, стопы упираются в пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте подъём-опускание таза (можно поставить ноги на возвышение с целью увеличения амплитуды движений). Упражнения для талии Упражнения для талии в домашних условияхв домашних условиях
Это интересно:  Комплекс упражнений для женщин в домашних условиях

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬУпражнения для похудения живота и боков

Упражнения для талии и боков

Упражнения для боков и талии могут быть следующими.

  1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно осуществить круговые движения туловищем, оставляя таз неподвижным.
  2. ИП — лёжа на спине, руки разведены в стороны, прямые ноги вместе, перпендикулярны полу. Выполните наклоны ног вправо-влево.                         Упражнения для талии в домашних условиях
  3. ИП — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях в упоре. Сделайте упражнение для пресса с разворотами туловища вправо-влево. Упражнения для талии в домашних условиях
  4. ИП — стоя на коленях. Правую ногу выпрямите в сторону, туловище наклоните как можно больше влево с одномоментным выпрямлением правой руки над головой. Ритмично начните менять ногу и руку.
  5. Из положения «планка» поочерёдное отводите прямые ноги в стороны.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Щербань Юлия

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)