Диета Аткинса — меню на 14 дней, таблица, отзывы

В этой статье речь пойдет о диете, разработанной известным диетологом Робертом Аткинсоном. Данный рацион основывается на естественных процессах сжигания жиров организма, то есть его главная цель — минимальное потребление углеводов.

Рацион диеты Аткинсона

Если придерживаться диеты, за полмесяца можно скинуть более 6 килограмм. Суточное употребление калорий не должно превышать 1700 Ккал.

Рекомендуемые продукты:

  • рыба (особенно хорошо подойдет морская, так как в ней высокое содержание йода);
  • птичье мясо;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • овощи (особенно грибы);
  • любые молочные продукты;
  • чай (особенно зеленый, поскольку он помогает организму регулировать водный баланс).

Диета Аткинса — меню на 14 дней, таблица, отзывы

Запрещенные продукты:

  • жиры неестественного происхождения;
  • алкоголь в любых количествах;
  • сахар в любом виде;
  • картофель и хлебобулочные изделия (в них высокое содержание крахмала);
  • фрукты (большое количество углеводов);
  • главный запрет — конфеты и шоколад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Апельсиновая диета

Диета Аткинса — таблица

На диете необходимо контролировать потребление углеводов. Контроль делится на две фазы: в первые две недели суточная норма не должна превышать 20 грамм в сутки, а во вторые — 40. Первой фазой мы заставляем организм резко адаптироваться к изменению рациона питания, как результат — резкая потеря веса.

Диета Аткинса — меню на 14 дней, таблица, отзывы

Диета Аткинса — меню на 14 дней

Данное меню рассчитано на соблюдении в течение двух недель.

  1. Каждый день перед завтраком необходимо выпивать стакан очищенной воды или чая без сахара, чтобы приготовить желудок к приему пищи. По истечению получаса необходимо употреблять молочные продукты: творог или йогурт (главное — обезжиренные). диета аткинса
  2. Обед должен начинаться спустя два часа после завтрака. Рекомендуется употреблять различные рыбные салаты с минимальным содержанием углеводов, рыбные супы или телятину, приготовленную в духовке.
  3. Ужин: рыба, запеченная с салатом (без масла), салат из цветной капусты или запеченная куриная грудка.
Это интересно:  Диета по группе крови 2 (А)

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Таблетки с глистами для похудения: плюсы и минусы от белых «помощников»

Плюсы диеты

  • Высокая эффективность.
  • Ограничения на продукты несущественны.
  • Включает в себя продукты, на которые наложено табу в других диетах.
  • Нормализация обмена веществ.

Недостатки диеты

  • Не полностью сбалансирована.
  • Необходимость предварительного расчета рецепта по таблице.

Диета противопоказана

  • Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, сердцем.
  • Людям, с нарушенным обменом веществ.
  • Беременным.
  • При тяжелых физических нагрузках (без углеводов вы просто будете издеваться над своим организмом).

Возможно, вас заинтересует безуглеводная диета, о ней подробнее здесь.

диета аткинса

Рекомендации при диете

  • Не переедайте.
  • Больше двигайтесь.
  • Больше пейте.
  • Принимайте витамины.
  • Ежедневно контролируйте вес и в соответствии с этим изменяйте свой рацион.
  • Чем здоровее пища — тем лучше.
  • Чай и кофе пейте без сахара (а потребление кофе вообще лучше максимально ограничить).

Диета Аткинса — отзывы

Врачи не одобряют такую диету, потому что считают, что вредно жить совсем без углеводов, ведь они являются в организме источником энергии. Но в массах данная диета имеют большую популярность из-за ее высокой эффективности. Сторонники этого рациона всячески расхваливают ее по причине достижения весьма неплохих результатов за такое короткое время.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)